블루 라이트는 가장 짧은 파장을 가진 가시 광선의 구성 요소입니다. 그것은 우리의 일주기 리듬에 영향을 미치고 푸른 빛에 대한 과도한 노출은 우리의 눈에 해 롭습니다.
우리 대부분에게는 액션으로 가득 찬 피곤한 날이 전형적인 바람이 종료됩니다. 우리는 조명이 끄고 휴대폰을 손에 넣은 채 침대에서 말다. 수면 시간은 종종 바이러스 성 밈과 고양이 비디오의 무한 세스 풀을 통해 스크롤하는 데 소비됩니다. 다른 사람들에게는 분명히 과학 블로그에서 기사를 읽는 것이 롤링하는 방법입니다.
그러나 어둠 속에서 휴대 전화, 태블릿 또는 노트북을 사용하는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있습니까? 모든 스크린 베어링 전자 장치는 Blue Light 를 방출합니다 우리의 눈에 상당히 해로운 것으로 판명되었습니다. 그것은 실제로 우리의 눈을 물리적으로 손상시키고 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
푸른 빛은 무엇입니까?
Blue Light는 인공 광원과 우리의 가장 큰 광원에 의해 방출되므로 어디에나 있습니다 - 태양!
우리가 보는 모든 것은 물체 표면을 튀어 나와 눈으로 가공되는 가벼운 광선의 결과입니다. 인간의 눈은 가시 광선 스펙트럼에 속하는 광선 만 처리 할 수 있습니다 (380 ~ 720 나노 미터 (NM)의 파장을 가진 광선. 나노 미터가 적을수록 파장이 짧아집니다.
가시 광선 스펙트럼. (사진 크레딧 :UDAIX/ShutterStock)
이 가시 광선 스펙트럼은 파장에 따라 짧은 (파란색), 중간 (녹색) 및 빨간색 (긴)의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 블루 라이트는 380 nm에서 시작하여 500 nm에서 끝납니다.
파장이 짧은 빛은 더 큰 침투력을 갖습니다. 1900 년에 Planck는 광자 (빛의 입자) 빈도와 에너지 사이의 관계를 발견했습니다. 파장이 짧은 빛은 주파수가 높고 빛의 주파수가 클수록 에너지가 더 강해집니다.
푸른 빛의 강한 에너지는 각막과 우리 눈의 렌즈를 쉽게 통과 할 수있게합니다. Blue Light는 가시 스펙트럼에서 가장 짧은 파장을 가지므로 에너지가 가장 많으며 가장 유해합니다. 이것에 대한 장기 노출은 천천히 망막을 악화시킵니다.
푸른 빛에 대한 제한된 노출이 그다지 나쁘지는 않습니다. 결국, 푸른 빛은 햇빛의 일부입니다. 실제로 수면주기를 조절하는 데 필수적입니다. 제트 지연을 극복하는 한 가지 방법은 직사광선에서 시간을 보내는 것입니다. 왜? 태양의 푸른 빛이 우리의 내부 시계를 재설정하기 때문입니다. 또한 우리는 일반적으로 낮에는 경고하고 활동적이지만 밤에는 졸리고 피곤하다고 느낍니다.
Blue Light와 건강에 미치는 영향
일주기 리듬은 모든 살아있는 유기체가 가지고있는 내부 생물학적 시계입니다. 그것은 24 시간 내에 살아있는 존재들의 생리적 및 행동 활동을 조정합니다. 일주기 리듬은 빛의 강도와 살아있는 환경의 온도에 의해 영향을받습니다.
멜라토닌과 세로토닌주기 리듬을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있습니다. 전자는 수면 호르몬이라고도하며 후자는“행복한”또는“좋은”뇌 화학 물질로 알려져 있습니다.
멜라토닌 분비는 빛의 부재에 의해 유발됩니다. 태양의 푸른 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 일주기 리듬을 조절합니다.
반면에 세로토닌 분비는 햇빛에 의해 자극됩니다. 세로토닌은인지 기능을 향상시키고 경고하고 행복한 마음의 상태를 담당합니다. 밝은 빛에 대한 노출이 증가함에 따라 (인공 또는 자연) 세로토닌이 증가하는 증가가 있습니다.
빛에 노출되면 세로토닌이 증가하고 멜라토닌 분비는 밤에 증가합니다. (사진 크레딧 :Yomogi1/Shutterstock)
연구원들은 Blue Light가 분위기를 조절하고 정서적 도전을 관리하는 방법을 결정하는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 블루 라이트는 또한 언어를 처리하는 뇌의 여러 부분 사이의 연결을 강화하고 자극하는 것으로 나타났습니다.
그러나 최근의 문제는 매일 밤 우리가 응시하는 밝은 화면 조명에 있습니다. 이 광범위한 사용은 푸른 빛의 유해한 영향이 그 어느 때보 다 앞으로 나오는 이유입니다. 다시 말해, 문제는 푸른 빛, 그 자체에 정확히 노출되는 것이 아니라 오히려 우리의 노출 정도와 타이밍입니다.
푸른 빛 때문에 눈의 긴장으로 고통받는 어린 소녀. (사진 크레딧 :OhishiaPply/Shutterstock)
한 연구는 육면사 전 전자 책을 읽는 것과 전자 책의 차이를 비교했습니다. 그들은 전자 독자를 사용한 참가자들이 잠들기까지 더 오래 걸렸을뿐만 아니라 아침에도 경고가 적다는 것을 관찰했습니다. 그 이유는 가벼운 방출 리더의 푸른 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 억제하면서 정신적 경보가 증가하기 때문입니다. 이것은 품질이 좋지 않은 수면으로 이어지고 결과적으로 다음날 아침 경보를 낮췄습니다.
지금까지 우리는 우리 몸에 대한 푸른 빛의 간접적 인 영향에 대해 논의했습니다. 그러나 푸른 빛의 시각적 효과는 훨씬 더 직접적입니다. 앞에서 언급했듯이, 우리 인간은 수 천년에 걸쳐 자연 햇빛에서 푸른 빛에 적응했습니다.
우리는 어떻게 푸른 빛을 다루기 위해 진화 했습니까? 우리 눈의 천연 렌즈에는 특정 효소와 함께 특정 보호 구조 단백질이있어 눈을 보호하기 위해 높은 비율의 짧은 파장 조명을 흡수합니다.
그럼에도 불구하고 수년에 걸쳐 눈이 유해한 푸른 빛을 흡수함에 따라 백내장으로 널리 알려진 상태로 이어집니다. 이 단백질과 효소가 짧은 파장 조명을 흡수함에 따라 렌즈는 더 흐릿하고 투명하지 않습니다.
뿐만 아니라 Blue Light의 침투력도 망막 세포에 해를 끼치고 있습니다. 푸른 빛에 노출 된 것은 심지어 안구 세포에서 반응성 산소 분자 (자유 라디칼)의 형성으로 이어질 수 있으며, 이는 백내장 형성 및 황반 변성에 더 기여합니다.
블루 라이트 필터
그렇다면 푸른 빛으로 인한 손상 정도를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 모두 luddites로 변할 수는없고 전자 장치 사용을 중단 할 수는 없습니다. 이는 대답이 블루 라이트 필터라는 것을 의미합니다.
연구가 진행되고 기술 회사가 이제 청색광의 유해한 영향을 이해함에 따라, 블루 라이트의 방출을 줄이는 장치에 필터를 통합하기 시작했습니다.
.노트북은 이제 화면 디스플레이를위한 야간 모드 옵션을 제공하여 눈에 훨씬 가벼워집니다. 특정 삼성 전화 모델에는 내장 된 블루 라이트 필터가 있습니다. 야간 에이 모드 나 필터를 사용하는 것은 눈에 더 좋습니다. 수면주기에도 좋습니다!
예를 들어, Apple은 장치의 위치와 시간을 사용하여 색조를 자동으로 전환하고 청색광 방출을 필터링하는 장치에 야간 교대 앱을 제공합니다.
휴대 전화에 구축 된 블루 라이트 필터가없는 경우 무료 및 유료로 수많은 블루 라이트 필터링 앱이 있습니다. 이 앱은 장치 화면의 색조를 변경하여 작동합니다.
최근의 안경 광고는 심지어 푸른 빛 차단 안경에 대해 말하지만 눈을 보호하는지 여부는 여전히 입증되지 않았습니다.
또한 수면의 질을 보호하려면 취침 시간 1 ~ 2 시간 전에 전자 화면을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 간단한 종이 책을 읽으십시오. 잠자리에 들기 전에 장치를 사용해야하는 경우 야간 램프를 켜고 전자 장치에서 Blue Light 필터를 활성화하십시오.
우리는 전자 장치를 피하는 것이 거의 불가능한 시대에 살고 있으며 세계에서 여전히 의미있게 기능하지만 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 균형은 핵심입니다!
.
