긍정적 인 효과 :
* 개선 된 심혈관 건강 : 달리기, 수영 및 기타 고속 활동은 심장과 폐를 강화시킵니다. 이것은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
* 뼈 밀도 증가 : Sprinting 및 Jumping과 같은 체중 감량 운동은 더 강한 뼈를 만들어 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 향상된 근력과 지구력 : 속도 훈련은 힘을 구축하고 장기간 고강도 노력을 유지하는 능력을 향상시킵니다.
* 개선 된 조정 및 균형 : 빠르고 효율적으로 움직이는 법을 배우려면 더 나은 조정과 균형이 필요합니다.
* 에너지 수준 증가 : 정기적 인 속도 훈련은 신진 대사를 높이고 전반적인 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
* 정신적 이점 : 속도 훈련은 스트레스를 완화하고 기분을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 마음에 도전하여 집중력과 집중력을 향상시킵니다.
부정적인 효과 :
* 부상의 위험 증가 : 고속으로 움직이면 근육, 힘줄 및 인대에 더 많은 부담이됩니다. 이것은 염좌, 균주 및 눈물과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.
* 탈수 : 높은 강도로 운동 할 때 더 많은 유동성을 잃으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 탈수는 피로, 근육 경련 및 열 피로로 이어질 수 있습니다.
* 근육통 : 속도 훈련 후 통증은 정상이지만 매우 강렬 할 수 있습니다. 휴식을 취하고 제대로 회복하는 것이 중요합니다.
* 과도한 훈련 : 너무 빨리 자신을 너무 세게 밀면 과도한 훈련이 발생하여 피로, 부상 및 성능이 줄어들 수 있습니다.
고려해야 할 다른 요소 :
* 훈련 수준 : 속도에 대한 신체의 반응은 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 초보자는 느리게 시작하여 속도와 강도를 점차적으로 증가시켜야합니다.
* 기술 : 부상을 예방하고 성능을 극대화하는 데 적절한 기술이 필수적입니다. 자격을 갖춘 트레이너 또는 코치로부터 지침을 구하십시오.
* 회복 : 적절한 휴식과 회복은 부상을 예방하고 신체가 속도 훈련의 요구에 적응하도록하는 데 중요합니다.
* 다이어트와 영양 : 균형 잡힌 식단을 먹고 수분을 공급하는 것은 신체의 성능과 회복을 지원하는 데 필수적입니다.
결론 :
속도 훈련은 신체에 많은 이점이있을 수 있지만주의해서 접근하는 것이 중요합니다. 점차적으로 시작하고, 적절한 기술과 회복을 우선 순위를 정하고, 몸을 듣습니다. 잘 구조화 된 계획과 안전에 중점을두면 속도 훈련의 보상을 얻고 건강하고 더 강한 것을 즐길 수 있습니다.
