코어 체온 : 핵심 체온은 일주기 리듬을 따릅니다. 가장 낮은 지점은 일반적으로 이른 아침 시간에 발생하며 늦은 오후 또는 이른 저녁에는 가장 높은 지점입니다. 이 일일 온도 변동은 수면주기와 밀접한 관련이 있습니다.
주기 리듬 동기화 : 아침에 신체의 핵심 온도가 상승하면 일주기 시계에 신호를 보내고 깨어날 때가됩니다. 반대로, 저녁에 핵심 온도가 떨어지면 몸이 수면을 준비합니다. 이 과정은 본문의 내부 시계를 외부 라이트 어두운 사이클과 동기화하는 데 도움이됩니다.
빛과 멜라토닌 : 가벼운 노출은 일주기 시계를 재설정하는 강력한 Zeitgeber 또는 외부 큐입니다. 빛이 눈에 들어 오면 졸음을 촉진하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 자극합니다. 멜라토닌의 방출은 낮에는 체온이 높을수록 억제되지만, 저녁에 체온이 떨어지면 멜라토닌 수치가 상승하여 수면의 발병을 알립니다.
주기 시계 재설정 : 일주기 시계에 체온의 영향은 환경이나 라이프 스타일의 변화에 대한 조정 및 동기화를 허용합니다. 예를 들어, 다른 시간대 (제트 지연)를 가로 질러 이동할 때, 신체의 핵심 온도 리듬을 점차적으로 적절한 시간에 밝은 빛에 노출시키고 규칙적인 수면 일정을 유지함으로써 새로운 현지 시간과 일치하도록 점차 이동할 수 있습니다.
교대 근무 및 수면 장애 : 야간 교대 근무 또는 불규칙한 작업 일정을 가진 사람들은 체온 리듬과 수면 문제가 중단 될 수 있습니다. 이는 내부 시계가 정상적인 낮 밤주기와 동기화되지 않아 잠들거나 낮에는 깨어있는 상태 및 전반적인 수면 품질로 이어지는 데 어려움을 겪기 때문입니다.
전반적으로, 체온은 신체의 내부 시계를 외부 환경과 맞추는 데 도움이되는 강력한 신호 역할을합니다. 핵심 온도 변동, 광 노출 및 멜라토닌 생산을 조절함으로써 체온 온도는 생물학적 시계의 자연 리듬을 재설정하고 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
