동물원 :
* 고기 : 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 양고기, 칠면조, 오리
* 생선과 해산물 : 연어, 참치, 새우, 게, 랍스터
* 계란 : 닭고기 계란, 오리 계란, 메추라기 계란
* 유제품 : 우유, 치즈, 요거트, 코티지 치즈, 케 피어
식물원 :
* 콩과 식물 : 콩 (신장, 검은 색, 핀토 등), 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩
* 견과와 씨앗 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 치아 씨앗, 아마 씨앗
* 콩 제품 : 두부, 템페, 에다 메
* 곡물 : 퀴 노아, 현미, 귀리, 보리
* 야채 : 브로콜리, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 녹두
기타 :
* 단백질 파우더 : 유청 단백질, 카제인 단백질, 콩 단백질, 완두콩 단백질
* 보충제 : 단백질 막대, 단백질 쉐이크, 아미노산 보충제
단백질 공급원 선택에 대한 팁 :
* 다양성은 핵심입니다. 식이에 다양한 단백질 공급원을 포함하여 광범위한 필수 아미노산을 얻을 수 있도록하십시오.
* 마른 단백질에 중점을 둡니다 : 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 마른 고기, 피부가없는 가금류 및 저지방 유제품 제품을 선택하십시오.
* 식물 기반 옵션을 고려하십시오 : 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 콩 제품을 포함하여 다양성을 추가하고 환경 발자국을 줄일 수 있습니다.
단백질은 필수 영양소이며 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 얻는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다.
