기본
* 정상 혈액 pH : 건강한 혈액 pH는 7.35 ~ 7.45 범위의 약간 알칼리성입니다.
* 산도 및 알칼리도 : 7.35 미만의 pH는 산성으로 간주되는 반면, 7.45 이상의 pH는 알칼리성으로 간주된다.
운동 및 pH
* 이산화탄소 증가 : 운동하는 동안 근육은 더 열심히 작동하고 부산물로 더 많은 이산화탄소 (CO2)를 생산합니다. CO2는 혈액에 용해되고 탄산산 (H2CO3)을 형성하여 혈액 pH를 낮추는 (산성을 더 많이 만듭니다).
* 젖산 생산 : 강렬한 운동, 특히 혐기성 활동은 근육에 젖산의 축적으로 이어집니다. 젖산은 또한 혈액 pH의 약간의 감소에 기여할 수 있습니다.
* 대사 과정 : 운동 중 증가 된 대사 활성은 수소 이온 (H+)과 같은 다른 산성 부산물을 생성합니다. 이들 이온은 pH의 감소에 기여한다.
* 보상 메커니즘 : 본체는 이러한 변화에 대응하기위한 자연스러운 버퍼링 시스템을 가지고 있습니다.
* 호흡기 시스템 : 운동 중 호흡 속도가 증가하면 폐에서 CO2를 배출하여 산도가 줄어 듭니다.
* 신장 시스템 : 신장은 소변에서 과도한 수소 이온 (H+)을 배설하여 pH 균형을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
순 효과
* 단기 : 운동은 초기에 CO2 및 젖산 생산 증가로 인해 혈액 pH를 낮추지 만 신체의 완충 시스템은 일반적으로 정상 범위 내에서 유지합니다.
* 장기 : 규칙적인 운동은 혈액의 완충 용량을 향상시켜 강렬한 운동 중에 pH 변화에 더 강하게 만듭니다.
* 개별 변동성 : 혈액 pH에 대한 운동의 특정 영향은 피트니스 수준과 같은 개별 요인뿐만 아니라 강도, 지속 시간 및 운동 유형에 따라 달라질 수 있습니다.
중요한 참고 : 혈액 pH (너무 산성이거나 알칼리성)의 중요한 편차는 위험 할 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
결론 :
운동은 산성 부산물의 생성으로 인해 혈액 pH의 일시적인 변동을 일으킬 수 있습니다. 그러나 신체의 자연 완충 시스템은 건강한 범위 내에서 pH를 유지하기 위해 작용합니다. 규칙적인 운동은 이러한 버퍼링 메커니즘을 향상시켜 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
