수용성 미네랄 :물에 용해되는 중요한 영양소
수용성 미네랄은 물에 쉽게 용해되는 필수 영양소입니다. 그것들은 다양한 신체 기능에 중요하며 소화관을 통해 혈류에 직접 흡수됩니다. 지방 가용성 미네랄과 달리 신체에 저장되지 않으며 균형 잡힌 식단을 통해 매일 보충해야합니다.
주요 수용성 미네랄의 붕괴는 다음과 같습니다.
1. 비타민 B 복합체 :
* 티아민 (B1) : 에너지 대사, 신경 기능 및 근육 기능에 중요합니다.
* riboflavin (B2) : 에너지 생산, 세포 성장 및 건강한 피부에 필수적입니다.
* niacin (b3) : 에너지 생산, DNA 복구 및 콜레스테롤 조절에서 중요한 역할을합니다.
* 판토텐산 (B5) : 호르몬 생산, 에너지 대사 및 세포 성장에 결정적입니다.
* 피리 독신 (B6) : 단백질 대사, 뇌 기능 및 면역계 기능에 관여합니다.
* 비오틴 (B7) : 모발, 피부 및 손톱 건강에 필수적이며 에너지 대사에서 중요한 역할을합니다.
* 엽산 (B9) : 특히 임신 중에 세포 성장 및 분열에 결정적입니다.
* 코발라민 (B12) : 적혈구 형성, 신경 기능 및 DNA 합성에 중요합니다.
2. 비타민 C (아스코르브 산) :
* 면역계지지 : 면역 체계를 높이고 상처 치유를 돕고 감염으로부터 보호합니다.
* 콜라겐 생산 : 피부, 뼈 및 힘줄에 구조를 제공하는 콜라겐 형성에 필수적입니다.
* 산화 방지제 : 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스로부터 보호합니다.
3. 다른 수용성 미네랄 :
* 칼륨 : 혈압을 조절하고 체액 균형을 유지하며 근육 기능을 지원합니다.
* 나트륨 : 체액 균형, 신경 기능 및 근육 수축에 필수적입니다.
* 마그네슘 : 근육 및 신경 기능, 혈당 조절 및 뼈 건강에 중요합니다.
* 칼슘 : 뼈 건강, 근육 기능 및 신경 전파에 중요한 역할을합니다.
수용성 미네랄의 공급원 :
* 과일과 채소 : 비타민 C와 B 비타민의 풍부한 공급원.
* 통 곡물 : 티아민, 니아신 및 리보플라빈을 제공하십시오.
* 고기와 가금류 : B 비타민의 좋은 공급원.
* 유제품 : 리보 플라빈, B12 및 칼슘을 제공하십시오.
* 콩과 식물 : 엽산, 티아민 및 마그네슘의 우수한 공급원.
수용성 미네랄의 부족 :
* 피로, 약점, 빈혈, 신경 손상 및 면역 기능 장애를 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
참고 : 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 수용성 미네랄을 적절히 섭취 할 수 있습니다. 개인화 된 조언은 의료 전문가와상의하십시오.
