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잠을 자는 동안 신체는 조직을 복구하고 회복하고 성장시키는 작업을 계속합니다. 하루 중 이 기간은 뇌가 살림 작업을 수행하는 시기이기도 하며, 스스로 먹어치우는 신체 부위가 된다는 사실도 몰랐습니다. 이러한 이유로, 수면의 양과 질은 깨어 있는 동안의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 과학자들은 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 수많은 건강 문제와 연관되어 있으므로 밤에 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 신뢰할 수 있는 해결책을 찾고 있을 수 있습니다. 다행스럽게도 마그네슘과 멜라토닌의 조합은 유망한 결과를 보여주었습니다.
Nature and Science of Sleep에 발표된 연구에서 연구원들은 마그네슘만으로도 신경계 진정, 근육 이완, 일주기 리듬 및 세포 생물학적 시계 조절과 같은 여러 방식으로 수면을 조절하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이것이 바로 숙면에 도움이 되는 최고의 음식 중 하나가 호박씨인 이유입니다. 100g 제공량당 500mg의 마그네슘이 들어 있습니다(USDA 기준). 한편, 멜라토닌은 어두워지면 몸이 자동으로 생성되어 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 천연 호르몬입니다.
하지만 Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences에 발표된 비타민 B 복합체를 이용한 병용 치료에 대한 연구는 잠들기 및/또는 잠들기 어려운 상태인 불면증이 있는 사람들에게 유망한 결과를 가져왔습니다. 마그네슘-멜라토닌-비타민 B 복합제를 복용한 지 3개월 후, 불면증 환자들은 아테네 불면증 척도 점수가 보통 15점에서 가벼운 10.5점으로 낮아졌다고 보고했습니다.
수면을 위해 마그네슘과 멜라토닌을 복용하는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닐 수 있습니다
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앞서 언급한 연구에 따르면 마그네슘과 멜라토닌은 본질적으로 서로의 긍정적인 효과를 증폭시키는 시너지 효과를 가지고 있습니다. 그러나 이러한 보충제 각각에는 잠재적인 부작용이 있으며 모든 사람이 복용하기에 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 마그네슘 섭취는 복부 경련, 설사 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 독성은 극도로 높은 복용량에서도 가능하며 불규칙한 심장 박동, 저혈압, 호흡 곤란 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 또한 마그네슘은 일부 약물과 상호작용할 수 있기 때문에 모든 사람이 복용할 수 있는 것은 아닙니다.
멜라토닌에는 그 자체로 잠재적인 부작용이 있으며, 특히 멜라토닌 숙취 현상이라고 불리는 부작용이 있습니다. 알코올 숙취와 마찬가지로 이 부작용은 일반적으로 멜라토닌을 과도하게 섭취할 때 발생하며, 이로 인해 두통, 울렁거림, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 과학자들은 Neurology International에 발표된 연구에서 장기적으로 멜라토닌 사용의 생리학적 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 표현했습니다. 또한 피임약, 항생제, 항우울제와 같은 약물과 상호작용할 가능성도 있습니다.
이러한 잠재적인 부작용 때문에 마그네슘과 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 각 보충제를 얼마나 섭취해야 하는지, 언제 복용해야 하는지에 대한 조언을 받는 것은 이러한 부작용을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
