행복한 호르몬
호르몬과 신경 전달 물질은 심박수와 소화와 같이 몸 안에서 끊임없이 발생하는 많은 필수 과정을 조절합니다. 그러나 그들이 당신의 기분과 감정에도 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 음, 네! 신체 의이 화학 메신저 중 일부는 사람들이 유대를 바꾸고 행복을 경험하고 즐거움을 느낄 수 있도록 힘으로 인기가 있습니다.
이 유명한 행복한 호르몬 중 일부에는 세로토닌, 도파민, 옥시토신 및 엔도르핀이 포함됩니다. 그들은 만족, 기쁨, 심지어 사랑과 같은 긍정적 인 감정을 장려하는 것으로 알려져 있습니다. 뇌와 신체에서 이러한 행복한 화학 물질의 중요성을 이해하고 정신 건강에 미치는 영향은 자연스럽게 수준을 향상시키기 위해 적극적으로 조치를 취할 수 있음을 의미합니다. 다시 말해서, 행복 호르몬은 당신을 행복하게 만듭니다!
행복한 호르몬은 무엇입니까?
- 호르몬은 인체의 다양한 땀샘에 의해 방출되는 화학 물질이며, 주된 기능은 두 땀샘이나 땀샘과 기관 사이의 의사 소통을 가능하게하는 것입니다.
- 신체의 호르몬 수준은 하루 종일 증가하고 감소합니다. 예를 들어, 아침에 코티솔이 증가하면 멜라토닌이라는 또 다른 호르몬이 저녁에 잠들게됩니다. 그리고 배가 고프고, 완전하고, 행복하며, 슬프게 만드는 호르몬이 있습니다.
- 특정 신체 시스템은 호르몬의 혈액으로의 출구를 조절하며 내분비 시스템으로 알려져 있습니다. 그것은 신체 전체에 발생하는 땀샘 네트워크이며, 각 땀샘은 뇌의 뇌하수체에 의해 조절되는 적어도 하나의 호르몬을 방출합니다.
- 일부 호르몬은 기질, 만족, 애정 및 통증의 구호 조절에 관여합니다. 그러나 그게 전부가 아닙니다. 이 화학 물질은 성장, 발달, 신진 대사 및 생식과 같은 건강의 필수 요소입니다.
- 이 호르몬을 때때로 신경 전달 물질이라고합니다. 신경 전달 물질과 호르몬이 행동하는 곳을 제외하고는 차이가 거의 없습니다. 행복한 호르몬은 혈액 경로를 탐색하고 다른 세포와 기관에 작용합니다. 동시에, 신경 전달 물질은 뇌와 중추 신경계에만 존재하며, 그곳에서 뉴런을 통해 직접 통신합니다.
어떤 화학 물질이 당신을 행복하게 만드는가?
신체에는 기분을 높이고 여러 가지 방법으로 일반적인 복지를 촉진하는 많은 느낌이 좋은 호르몬이 들어 있습니다. 어떤 사람들은 불안을 완화하고 우울증 증상을 예방할 수있는 반면, 다른 사람들은 즐거움, 행복, 유대 및 신뢰를 유발합니다. 다음은 신체의 주요 행복한 화학 물질입니다.
| 화학 물질 | 기분 기능 |
| 세로토닌 | 기분 안정제, 복지, 행복 |
| 도파민 | 는 뇌의 보상 시스템에서 즐거움을 유발하고 동기 부여 역할을합니다 |
| 옥시토신 | 본딩, 사랑 및 신뢰를 촉진합니다 |
| 엔도르핀 | 통증 완화, 러너의 높음 및 이완 |
세로토닌 :기분 좋은 호르몬
행복 호르몬 세로토닌은 분위기, 소화, 수면,인지 기능 및 일주기 리듬을 조절하는 데 중요합니다. 재미있게도, 신체 총 세로토닌의 약 90%가 장에서 형성되어 두 가지 방법으로 행동 할 수 있습니다.
- 장의 세로토닌은 장내 박테리아의 영향으로 생성되며, 세로토닌을 생성하는 세포를 자극하는 능력이 있습니다.
- 세로토닌 생산에 영향을 미치는 또 다른 요인은 선구자 Tryptophan의 가용성입니다. 트립토판은 필수 아미노산입니다.
도파민, 동기를 부여하는 호르몬
도파민은 또한 당신이 살아 있고 활동적이되도록 즐거움과 흥분을 느끼게하는 책임이 있습니다. 그것은 다양한 신체 기능에서 작용하며, 다수의 극한 의학적 상태는 기능 장애와 관련이 있습니다.
에 연루된 시스템은 거의 없습니다 - 운동 제어 및 뇌 기능
- 뇌의 동기 부여 및 보상 시스템
- 결정 및 충동 제어 능력
- 메모리와주의
- 모성 및 생식 행동
- 그것은 또한 뇌의 보상 시스템의 일부이자 소포이기도합니다. 그것은 당신에게 즐거움을주고 더 많은 것을 갈망하게 만드는 것입니다. 도파민은이 시스템에서 동기 부여 요원으로 간주되며, 좋아하는 음식을 소비하거나 누군가가 섹스를 할 때 자연스럽게 방출됩니다.
. - 도파민의 약 50%가 장에서 생성됩니다. 파킨슨 병을 연구하는 동안 일부 연구가 수행되었으며 장 미생물 군집이 어떻게 든 관련 될 수 있음을 시사합니다. 따라서 장내 미생물 군은 장기 건강에서 중추적 인 역할을합니다. 일부 연구자들은 심지어 결장의 박테리아 세포를 외계인 식민지보다는“새로운 기관”으로보고 있습니다.
- 장내 미생물 군집을 돌보는 것은 장에“두 번째 뇌”가있는 것처럼 정신적 복지와 수명을 유지합니다. 장경계-당신을 행복하게하고 건강하게 유지하는 화학 물질을 방출 할 때 실제 뇌만큼 중요합니다.
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옥시토신, 껴안는 호르몬
- 옥시토신 호르몬은 결합과 신뢰를 촉진합니다. 특히 자궁 수축을 자극하는 책임이있는 출산 중에 특히 증가합니다. 덜 알려져 있지만 똑같이 중요한 기능은 신경 전달 물질로 작용하고 스트레스 반응을 조절하고 신경계를 진정시키는 데 도움이된다는 것입니다.
- 그것은 인간의 유대, 관대함 및 신뢰 시설과 관련이 있습니다. 다른 연구에 따르면 옥시토신은 낭만적 인 관계가 효과가있을 수 있습니다. 더 높은 혈액 옥시토신 수치는 커플의 더 큰 인식 된 사랑과 만족과 관련이 있습니다.
- 옥시토신 분비는 CNS에 의해 감지 된 특정 자극에 반응하여 발생합니다. 뇌는 귀, 눈, 혀, 피부 및 코와 같은 감각 기관을 사용하여 위협과 안전 징후를 위해 환경을 신중하게 모니터링합니다. 옥시토신은 터치와 올바른 눈 접촉에 반응하여 생산됩니다. 또한 코티솔의 영향과 균형을 맞추도록 스트레스를받을 때 생산됩니다.
엔도르핀 :행복한 호르몬
- endorphins는 당신을 기쁨을 느끼게하는 책임이 있지만 우리가 일반적으로 가정하지는 않습니다. 이 호르몬은 진통제 역할을합니다. 그들은 특정 수용체 (신체의 자연 모르핀)와 결합하여 CNS의 통증 신호 전파를 감소시킵니다.
- 종종 도파민과 엔도르핀은 용어의 일반적인 의미에서 기쁨을 느끼게하는 화학 물질이기 때문에 동일하다고 생각됩니다. 엔도르핀이 CNS 수용체에 부착되면 도파민 (Pleasure Hormone)이 방출되기 때문에 여러 가지 방법으로 연결되어 있습니다.
. - 행복한 엔도르핀은 통증 신호를 멈출 때 주로 명성을 얻지 못했지만 행복감을 유발한다는 사실 때문에 주로 명성을 얻지 못했습니다. 맞습니다! 유비쿼터스 "러너의 높이"는 큰 엔돌핀의 큰 돌진에 의해 시작됩니다.
행복 호르몬 향상
- 연구에 따르면 햇빛에 야외에서 시간을 보내는 시간은 신체의 세로토닌과 엔돌핀 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 야외에서 최소 10-15 분 이상 소비하는 것으로 시작할 수 있습니다.
- 규칙적인 신체 활동은 다른 건강상의 이점 외에 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킵니다.
- 더 큰 소리로 웃음을 더 자주하는 것은 엔돌핀과 도파민 수치를 높이는 효과적인 방법입니다. 물론 웃음은 지속적인 건강 문제를 치료할 수는 없지만 불안과 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다. 2017 년 연구를 바탕으로 사회적 웃음은 엔도르핀 방출을 유발합니다. 2011 년의 또 다른 연구는이 발견을 뒷받침합니다.
- 특정 음식은 행복 호르몬의 수준을 높이는 것으로 여겨집니다. 예를 들어, 녹차는 세로토닌과 도파민 수치를 높이고, 매운 음식은 엔돌핀 방출을 유발하는 것으로 여겨집니다. 높은 트립토판 함량을 함유하는 음식은 세로토닌 수치를 증가 시키며 요거트 및 김치와 같은 프로바이오틱스는 특정 행복 호르몬의 방출에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 콩, 계란, 저지방 고기 및 아몬드는 도파민 방출과 관련된 몇 가지 다른 음식입니다.
- 음악, 특히 악기 음악은 뇌의 도파민 수치를 높이는 것으로 여겨집니다. 음악을 즐기면 선호하는 음악을 들으면 기분이 좋고 세로토닌 제작을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 명상은 도파민 수치 증가 및 흡입 엔돌핀 방출을 포함하여 다양한 이점이 있습니다.
- 숙면을 취하는 것은 신체의 행복한 호르몬의 균형을 유지하는 데 중요합니다.
결론
위의 논의를 겪은 후, 특정 사람들과 활동이 당신을 차분하고 행복하며 즐겁고 즐거운 호르몬이 무엇입니까? 당신의 긍정적 인 관계와 경외감과 경이로움은 행복한 호르몬 이외의 다른 사람을 통해 뇌에 화학 반응을 만듭니다. 그러므로 행복은 어느 정도 당신의 통제 내에 있습니다. 자연스럽게 업보다 더 많은 경향이 있다면 더 나은 삶을 경험하는 데 도움이되는 특정 선택에 의지 할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
1 . 행복한 호르몬 도파민은 무엇이며 어떤 음식이 그 수준을 증가 시키는가?
연령에 따라 발생하는 도파민의 감소로 인간은 수준을 높이는 방법을 연구하게되었습니다. 도파민은 음식에서 찾을 수 없으므로 직접 먹을 수 없으므로 과학자들이 대답을 위해 전구체 분자를 바라 보는 이유입니다.
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신체는 일련의 반응을 통해 티로신을 도파민으로 바꿀 수 있습니다. 티로신은 도파민 수치가 매우 낮 으면 약물 형태로 처방됩니다. 그것은 심지어 특정 음식에서도 발견됩니다.
2. 행복 호르몬을 높이는 활동은 무엇입니까?
사랑하는 사람과 함께 껴안고, 운동하고, 마사지를 받고, 좋은 음악을 듣고, 낮잠을 자고, 야외에서 시간을 보내며, 코미디 영화를 보는 것은 몸의 행복한 호르몬 수준을 높이는 활동 중 일부입니다.
3. 행복에 기여하는 요인은 무엇입니까?
- 당신이 좋아하는 일을하고 자신의 삶을 자유롭게 선택할 수있는 자유가 있습니다.
- 주변 사람들과 긍정적 인 관계 유지.
- 당신의 상황에 만족하고 다른 사람들과 끊임없이 자신을 비교하지 않는 느낌.
- 목표 달성과 그들을 달성하려는 모든 여정에서 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
. - 정신적으로나 육체적으로 적합합니다.
