우리 몸에는 일주기 리듬으로 알려진 매혹적인 생물학적 현상이 적용됩니다. 이 내부 시계는 24 시간 주기로 작동하며 수면주기, 체온, 호르몬 생산 및인지 성능을 포함한 다양한 생리 학적 과정을 조절합니다. 본질적으로, 우리의 일주기 리듬은 자연의 내장 알람 시계로 작용하여 아침에 일어나서 낮에는 경고를 유지하고 밤에 편안한 수면을 준비하는 데 도움이됩니다.
마스터 시계 :상호 핵 핵
이 일주기 리듬을 오케스트레이션하는 마스터 시계는 SCN (Suprachiasmatic Nucleus)이라는 작은 뇌 영역에 있습니다. SCN은 본질적으로 신체의 내부 타임 키퍼입니다. 햇빛과 어둠과 같은 환경 신호에서 시간에 대한 정보를받습니다. 이 정보는 SCN을 외부 세계와 동기화하여 신체 시계가 자연스러운 낮 밤에 정렬되도록하는 데 도움이됩니다.
외부 세계와 동기화
우리의 일주기 리듬이 외부 세계와 동기화되는 주요 방법 중 하나는 빛에 노출되는 것입니다. 햇빛이 우리의 눈에 들어 오면 망막 신경절 세포라고 불리는 망막에서 특수한 빛에 민감한 세포를 자극합니다. 이 셀은 SCN에 신호를 보낸 다음 내부 클록을 조정하여 환경 조명 부서 사이클과 정렬합니다. 이 과정은 참여라고합니다.
수면주기에 대한 빛의 영향
우리의 일주기 리듬에 대한 민감도는 밝은 빛에 대한 노출이 왜 우리를 깨우는 동안 어둠이 졸음을 촉진하는지 설명합니다. 이것은 우리 몸의 자연스러운 멜라토닌 생산을 방해하고 잠들기가 더 어려워 질 수 있기 때문에 취침 시간에 가까운 푸른 빛 (스마트 폰 및 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 발견되는 빛의 파장)을 피하는 조언의 이유입니다.
스누즈 피하기 버튼 :멜라토닌의 역할
멜라토닌에 대해 말하면, 이것은 수면을 조절하는 데 중요한 역할을하는 호르몬입니다. 어둠은 멜라토닌의 생산을 자극하여 졸음을 느끼는 데 도움이됩니다. 아침 빛이 우리의 눈에 들어 오기 시작하면 멜라토닌 생산이 줄어들어 깨어있는 상태에 기여합니다. 멜라토닌 생산의 자연스러운 리듬은 왜 완전한 어둠이 아닌 창문을 통해 햇빛을 흘리면서 아침에 일어나기가 더 쉬운 이유를 설명합니다.
주기 리듬 및 시프트 작업
불행히도, 모든 사람의 라이프 스타일이 정기적 인 낮 밤주기와 완벽하게 일치하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 교대 작업은 일주기 리듬을 방해 할 수있어 개인이 근무 시간 동안 집중하고 경고를 느끼고 집으로 돌아올 때 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 교대 근무를하는 사람들의 경우 정기적 인 수면 및 식사 시간을 유지하고 낮에는 충분한 햇빛을 받고 밤에 밝은 빛을 피하면 신체 시계의 혼란을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
일주기 리듬을 이해하고 수면성주기에서 그들이하는 중요한 역할을 이해하면 일상 생활과 수면 습관을 최적화하기 위해 정보에 입각 한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 시계를 존중하고 외부 라이트 어두운 사이클과 동기화함으로써 스누즈 버튼을 더 자주 피하고 더 건강하고 생산적이며 잘 정리 된 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다.
