아연의 최고 공급원 :
* 굴 : 3 온스 당 74mg의 아연 챔피언으로 간주됩니다.
* 붉은 고기 : 쇠고기, 돼지 고기 및 양고기는 모두 아연의 좋은 공급원입니다.
* 가금류 : 닭고기와 칠면조는 적절한 양의 아연을 제공합니다.
* 콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩은 아연 함량이 우수한 식물 기반 옵션입니다.
* 견과와 씨앗 : 호박 씨앗, 캐슈, 아몬드 및 참깨는 모두 아연의 좋은 공급원입니다.
* 강화 시리얼 : 많은 아침 시리얼은 아연으로 강화됩니다.
* 유제품 : 우유, 요구르트 및 치즈는 다른 옵션만큼 아연을 제공합니다.
고려해야 할 요소 :
* 생체 이용률 : 신체 아연의 양은 식품 공급원에서 흡수 될 수 있습니다. 붉은 고기와 같은 일부 음식은 시금치와 같은 다른 음식보다 생체 이용률이 높습니다.
* 식이 선호도 : 당신이 즐기는 음식을 선택하고 식단에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
* 건강 문제 : 특정 건강 상태가있는 경우 의사와 충분한 아연을 얻는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
* 채식/비건 채식 옵션 : 식물성식이 요법을 따르면 아연이 풍부한 콩류, 견과류 및 씨앗에 중점을두고 강화 된 음식이나 보충제를 고려하십시오.
중요한 참고 :
다양한 소스에서 아연을 가져 와서 요구를 충족시키는 것이 필수적입니다. 아연 섭취에 대해 걱정하는 경우 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
아연의 "최고의"소스는 개인의 필요와식이 선호도에 맞는 것입니다.
